「休日が来るのが憂鬱で仕方がない」
「配偶者と同じ空間にいると緊張して全然休めない」
家庭内別居中の休日は、本来リフレッシュできるはずなのに、かえって心が重く感じられることも少なくありません。配偶者との微妙な距離感や、子どもへの影響を考えると、どう過ごしていいか分からなくなりますよね。
そこでこの記事では、以下の内容について詳しく解説します。
- 家庭内別居の休日がストレスになる具体的な理由
- ストレスを発散できるおすすめの過ごし方
- それでも心が満たされない場合の対処法
ぜひ最後まで読んで、次の休日に少しでも取り入れてみてください。
家庭内別居の休日がストレスになる理由
家庭内別居の休日がストレスになる理由について、具体的に見ていきましょう。
同じ空間にいることへの緊張感
家庭内別居は、配偶者と同じ家にいながらも、会話や接触を避けている状態です。平日は仕事でお互い顔を合わせる時間が限られますが、休日は長時間同じ空間で過ごすことになります。
お互いの存在を意識しながらも自然に振る舞えない状況は、想像以上に神経を使います。リビングでテレビを見るにも、キッチンで食事の準備をするにも、相手の動向を気にしながら行動しなければなりません。こうした状況は、思っている以上に心に負担をかけてしまいます。
子どもへの配慮による心理的負担
子どもがいる家庭では、両親の関係性について敏感に察知されないよう気を遣う必要があります。普通の家族を演じようとする一方で、配偶者との自然なコミュニケーションが取れない状況に板挟みになってしまうこともあるかもしれません。
子どもに「なぜパパとママは一緒にいるのに楽しそうじゃないの？」と言われてしまわないよう、精神的なエネルギーを削られてしまい、大きなストレスにつながります。
将来への不安が増える
平日は忙しくて紛れていた将来への不安や迷いが、休日の静かな時間に一気に押し寄せてきます。「このままでいいのか」「子どものためにはどうするべきか」といったといった思考にとらわれてしまい、気持ちが重くなることもあります。
考える時間が増えることで、気づかないうちに心の負担が増え、ぐるぐると考え込んでしまうこともあります。
家庭内別居のストレスを発散できるおすすめの過ごし方5選
こちらでは、家庭内別居中のストレスを軽減し、有意義な休日を過ごすための具体的な方法を5つご紹介します。
一人で楽しむおでかけのルーティンを作る
一人で楽しめるおでかけのルーティンを確立することで、定期的に家から離れる時間を作りましょう。
例えば、毎週土曜日の午前中は近所のカフェで読書をする、日曜日の夕方は公園を散歩する、といった具体的なパターンを決めておきます。ルーティン化することで、家族に説明する際も「いつものお出かけ」として自然に伝えられます。
例えば、以下のような場所がおすすめです。
- 図書館
- 美術館や博物館
- 一人カラオケでのストレス発散
- 近所の公園
- お気に入りのカフェ
ルーティン化することで安心感が生まれ、「来週の土曜日はあの場所に行ける」という楽しみが生まれます。
趣味に没頭する時間にする
長時間集中できる趣味を見つけて、没頭する時間を意識的に作りましょう。趣味に集中している間は、家庭の問題から一時的に解放されるため、精神的にリフレッシュできます。
趣味の時間は『今だけは自分のための時間』と思って、罪悪感を持たずに楽しんでみましょう。集中することで気持ちが切り替わり、心の整理にもつながっていきます。
自分磨きやセルフケアに時間を使う
普段忙しくてできない自分磨きやセルフケアに時間をかけることで、自己肯定感の回復につながります。
例えば自宅内でできる簡単なヨガやストレッチ、筋トレをすると、運動不足と自分磨きを両立させることが可能です。
外見を整えることで内面的にも前向きになれ、『自自分にはちゃんと価値があるんだ』と少しずつ感じられるようになります。家庭内の緊張感で疲れた心と体を労わる時間として活用しましょう。
SNSやオンラインで誰かとつながる
家庭内で孤立を感じている時は、オンラインでの人とのつながりが心の支えになります。直接的な相談でなくても、日常的なコミュニケーションがあるだけで精神的な安定感を得られるでしょう。
X（旧：Twitter）やInstagramなどのSNSを使ったり、オンラインゲームで遊んだりと、自分が前向きに「やりたい」と思えるコンテンツを楽しむことが大切です。
ただし、家族や知人には知られたくない内容を語る際には、匿名で参加できるコミュニティを選ぶと、安心してやり取りできるはずです。
あえて何もしない日にする
常に何かをしなければという強迫観念は、かえってストレスを溜めてしまいます。そこで、あえて何もしない時間を作ることも意外と効果的なストレス解消法になります。
- 好きな時間に起きて、好きな時間に食べる
- ベッドやソファで横になりながらぼんやり過ごす
- 好きな音楽をかけて目を閉じる
「何もしない」ことに慣れていない人は最初、落ち着かないかもしれませんが、慣れてくると心の緊張が少しずつ和らいでいくのを感じられるかもしれません。
それでも満たされない場合には？
上記の過ごし方を試しても心が満たされない場合は、より深い対処が必要な状況かもしれません。
家庭内別居のような複雑な状況では、「話したいのに誰にも話せない」「一人でいるのに気が休まらない」という、複雑な状況では…矛盾した感情が少しずつ積み重なってしまうこともあります。親しい友人や家族にも相談しにくい内容だからこそ、孤独感や疎外感が深まってしまうのです。
そこで、以下のような対応をおすすめします。
同じ立場の人とのつながりを求める
家庭内別居という特殊な状況を理解してもらうには、同じような経験をしている人とのつながりが有効です。似た境遇の人同士だからこそ分かり合える感情や悩みがあり、一人ではないという安心感を得られます。
例えば既婚者専用マッチングアプリでは、同じく家庭に不満を抱えている人との出会いが多くあるため、悩みを共感してもらえる相手を見つけるうえで非常におすすめです。休日に家庭から離れる理由にもなります。
他にもSNSや掲示板などで知り合う方法もありますが、詐欺師のような人が混ざっている可能性があるため、個人情報の管理には十分注意し、信頼できる場所やサービスを選ぶことが大切です。
専門家への相談を検討する
一人で抱え込み続けることの限界を感じたら、専門家への相談も選択肢の一つです。カウンセラーや家族相談の専門機関では、中立的な立場からアドバイスを受けられます。
自治体の家族相談センターや心理カウンセラーなど、プロの客観的な意見を聞くことで、思いがけない解決の糸口が見つかることもあります。
家庭内別居中の休日は、意識的に自分のための時間を作り、心の負担を軽減する過ごし方を実践することで、精神的な安定を取り戻しやすくなります。
一人で楽しめるおでかけのルーティン作りや趣味への没頭など、自分でもできそうなものを見つけてみてください。
それでも心が満たされない時は、同じ立場の人とのつながりや専門家への相談を検討することも重要です。
家庭では話せないけれど、誰かに気持ちを聞いてほしい。そんな時は、同じ立場の人とだけつながれる既婚者専用のマッチングサービスという選択肢もあります。一人で抱え込まず、自分に合った方法で少しずつ心を軽くしていけると良いですね。
